Inverziós táblázat készítése saját kezűleg: rajzok, diagramok, lépésről lépésre

A fizikai inaktivitás korunk csapása. Ez ízületi fájdalmat okoz, különösen a gerincben.A kiemelkedés, a sérv, a csigolyák elmozdulása sok gondot okozó baj. Csak gyakorlatokkal kezelhetők, amelyek közül az egyik fejjel lefelé lóg. A gyakorlat nehéz, és nem végezhető speciális felszerelés nélkül. Ez pedig egy inverziós táblázat.

Mire való az inverziós táblázat?

A keresztlécen fejjel lefelé is felakaszthatod. De erre nem mindenki képes, még a fiatalok sem, az idősekről nem is beszélve. Ezért egy inverziós asztalt fejlesztettek ki, amely megkönnyíti a fejjel lefelé lógást és az egyéb szükséges gyakorlatok elvégzését.

Főleg a mozgásszervi rendszer működésének javítását célozzák: a csigolyák összehangolását, a vér- és nyirokáramlás javítását. Az inverziós asztal terápiás és megelőző célokra egyaránt használható.

Ha folyamatosan gyakorolja, az emberek komoly eredményeket érnek el:

1. A testtartás kiegyenesedik.
2. A gerinc körüli izmok rugalmassá és sűrűbbé válnak, jobban tartják a kívánt helyzetben.
3. A gyulladásos folyamatok a gerincben és a kiemelkedésben eltűnnek.
4. A keringési rendszer stabilan működik, és ez az olyan betegségek megelőzése, mint a stroke, szívinfarktus, magas vérnyomás, ischaemia, vegetatív-érrendszeri dystonia.

A hazai és külföldi ipar kínálja az inverziós berendezések legszélesebb választékát. Az ára magas. És sok rossz egészségi állapotú ember nem nélkülözheti ezt az asztalt.

De manapság nagyszámú rajz létezik lépésről lépésre gyártási utasításokkal, amelyeket alapul vehet, és elkészítheti saját inverziós táblázatát.

A saját inverziós tréner elkészítésének előnyei

A fő előny az ár, amely jelentősen csökken. Még akkor is, ha drága anyagokat használ, a költségek alacsonyabbak lesznek. Ugyanakkor lehetőség van arra, hogy a gyártáshoz olyan egészségjavító berendezést válasszunk, amely pontosan megfelel az Ön igényeinek. Plusz - a működés biztonsága növekszik annak a ténynek köszönhetően, hogy az eszközt saját magának készíti.

A gyári modellek általában fémből vagy tartós műanyagból készülnek. Az előbbiek egészségügyi központokban, klinikák fizioterápiás szobáiban és más egészségügyi intézményekben használhatók. Súlyuk nem kevesebb, mint 50 kg, és akár 200 kg-ot is elbírnak.

A műanyag analógok személyes használatra készültek. Otthonra vásárolják őket, ahol a gyakorlatokat végzik. Minden intézkedés megelőző jellegű. Vagyis jobb, ha nem használunk otthon terápiás terheléseket. Ezeket orvos felügyelete mellett kell elvégezni.

A műanyag inverziós asztalok könnyűek és általában összecsukhatók. Összecsukva nem foglalnak sok helyet, és nem nehéz szállítani.

Jobb, ha saját kezűleg inverziós asztalt készít fűrészáruból. Szerencsére ma ez a legolcsóbb, könnyen feldolgozható anyag. Akár forgácslapot is használhat.

Fémből is összeállíthat asztalt, erősebb lesz, mint a fából készült változat. És tovább fog tartani. De egy ilyen inverziós telepítés drágább és nehezebb lesz. Nem mindenki készítheti el saját kezűleg otthon. Ez megköveteli a vízvezeték-szerszámokkal való munkavégzés készségeit.Valahol még elektromos hegesztésre is szükség lesz.

Olvasd el a cikket - hogyan készítsünk saját kezűleg masszázsasztalt.

Milyen eszközökre és anyagokra lesz szükség

Ha az inverziós tréner fából készül, akkor a következő anyagokra lesz szükség:

• fa gerenda, szelvény 20x40 mm;
• acélcső, átmérő 25 mm;
• kötőelemek: csavarok és anyák alátétekkel, önmetsző csavarok;
• legalább 50 mm széles zsinór vagy súlyzószalag;
• színtelen lakk vagy festék;
• szövet vagy műbőr.

Eszközök:

• kirakós vagy fűrész;
• kalapács;
• fúró;
• csavarhúzó, ha nem, csavarhúzó;
• kés;
• csavarkulcs;
• egy daráló csiszolókoronggal, ha nincs, csiszolópapír és egy blokk, amelyre ráteszi;
• kefe.

Rajzok és diagramok

Az inverziós táblázat fő méretei:

• beépítési magasság;
• asztal hossza.

A gyári modellek csúszósak. Ez a két paraméter állítható rajtuk. Ez házi készítésű szimulátorokban is megtehető, de nehéz. Ezért jobb álló modellt készíteni, de figyelembe kell venni a család legmagasabb emberének magasságát.

Ez különösen vonatkozik az asztalra. Hossza legyen 10 cm-rel nagyobb, mint egy személy magassága, és a beépítési magasság is a magasság alapján kerül kiválasztásra. A magas személynek fejjel lefelé kell lógnia, hogy ne érintse meg a padlót a fejével.

Ha mindezt nem veszi figyelembe, vagyis nem a legnagyobb családtag egyéni magasságához választja meg a méreteket, akkor valószínűleg nem tud semmilyen gyakorlatot végrehajtani. De vannak szabványos méretek, amelyek sok ember számára alkalmasak. Itt vannak az asztal méretei - 1,5x2 m. Nyugodtan veheti őket alapul.

Egyéb szabványos paraméterek:

• inverziós asztal magassága – 2 m;
• szélesség - 1,5 m;
• a ferde tartóoszlopok közötti szög 40°.

Az asztallap készülhet 30x30 mm keresztmetszetű lécekből vagy 16 mm vastag, félbehajtott forgácslapból. Teljes vastagsága 32 mm lesz. Bár 20 mm is megteszi.

Lépésről lépésre a létrehozáshoz és az összeszereléshez

A fából készült inverziós asztallal szemben egy fontos követelmény van - a gerendák és a lécek sarkai és síkjai nem ragadhatják meg a ruhákat. Ezért az összes előkészített fűrészárut először csiszolni kell.

De ezt megelőzően a szimulátor tervezésében szereplő elemekre kell vágni. Ezt megteheti saját maga, vagy megrendelheti a díszítést egy bútorgyártó műhelyben. Néhány fűrészáru eladó is kínálja ezt a szolgáltatást – fizetett vagy ingyenes.

Az előkészített elemeket bevonhatja lakkal vagy festékkel az asztal összeszerelésének megkezdése előtt vagy utána, vagyis a teljes szerkezet egészét.

És még néhány előkészítő művelet, mielőtt asztalt készítene saját kezűleg:

1. Fúrjon át lyukakat a rudakba, ahol az elemeket acélcső segítségével rögzítik.
2. Ezt megelőzően magukat a csöveket a kívánt méretre kell vágni - ez a rúd 4 szélessége, plusz a tartóoszlopok közötti távolság.

Most megkezdheti az inverziós táblázat összeállítását.

1. A tartóoszlopok össze vannak kötve. Ehhez rögzítőfuratokkal egymás mellé helyezik, amibe egy kivágott fémcsövet helyeznek be úgy, hogy az 2 pár 1,6 m távolságra lévő támaszt köt össze.Valószínűleg nem fogja tudni behelyezni kéz; egy kalapács segít. A cső az inverziós tréner asztallapjának támasztékává válik.
2. Van egy másik lehetőség is. Ehhez a csövet a rúd szélességével megegyező hosszúságúra vágják. Mindegyik a saját állványába van behelyezve. A rögzítés pedig csavarral történik, amit a csövön keresztül vezetnek be.2 támaszon kell átmennie. A csavarfej másik oldalán egy anya van csavarva. A rögzítés kész. Megbízhatóbb, mint az első lehetőség. Bár az is megerősíthető, ha csavart szúrunk a csuklópántba. A csavarfej és az anya alá egy széles alátétet helyeznek el. A csavaroknak hosszúnak kell lenniük, mert ebben az esetben az asztallap támasztékává válnak.
3. Keresztrudak felszerelése. Összekötik a tartóoszlopokat az inverziós asztal különböző oldalain. Kiderült, hogy 2 pár ferde téglalap alakú szerkezet, amelyeket csövek és csavarok formájában csuklópántok kötnek össze.
4. Annak érdekében, hogy a tartószerkezetek ne mozduljanak el a gyakorlatok során, korlátozni kell azokat. Ehhez 2 határolót kell telepíteni. Ezek lehetnek kivehető lécek, amelyeket részben becsavaroznak, vagy egy erős zsinór. Utóbbi esetében átmenő lyukakat készíthet a rudakba, ahol meg lesz kötve. Egy másik lehetőség, hogy a zsinórt egy faállványhoz rögzítjük egy önmetsző csavarral, és alátétet helyezünk alá. A korlátozó zsinórok egyébként jól láthatóak az alábbi képen.

Most az asztallap-szerelvény mérete 1,5x2 m. Forgácslapból, akár használtból is vágható. És ez egyszerűbb, mint a léceket levágni és egyetlen szerkezetbe összeilleszteni. A forgácslap szövettel vagy műbőrrel borítható. Ezt az inverziós asztal összeszerelése előtt kell elvégezni. Az anyag a szépség kedvéért nincs rátömve az asztallap felületére. Bizonyos ellenállást hoz létre, amely segít az emberi testet az asztallap felületén tartani.

Ezután hurkokat kell telepítenie egy bőrövből vagy súlyszalagból. Több lesz belőlük, de a főbbek az asztallap alsó részén találhatók, ahol a lábak helyezkednek el.A megbízhatóság érdekében mindkét lábon három hurok található, mivel a fejjel lefelé lógás azt jelenti, hogy az egész test súlyával nagy terhelést hoz létre a hurkon.

A hurkok egyéb helyei: csípőízület, mellkas, karok. Annak érdekében, hogy fejjel lefelé fel tudjon emelkedni a kiindulási helyzetbe - fejjel lefelé, gumiszalagot kell rögzíteni a támasztékok felső végéhez - mindkét oldalon egyet. Ha felhúzza magát rajtuk, az ember felborult helyzetből függőleges egyenes helyzetbe kerül.

Az érszorítók abban is segítenek, hogy finoman fejjel lefelé fordítsd. Bár nagyon sok lehetőség jöhet szóba a gumi más anyaggal való helyettesítésére. Lehet például rendes kötél vagy tartós szövetszalag.

Itt probléma van az asztallapnak az acélcsőhöz való rögzítésével. Ebben az esetben a tartónak csuklósnak kell lennie, mert az asztallapnak a cső körül kell forognia. Ehhez különböző típusú zsanérokat használhat. A legegyszerűbb egy formázott fa alkatrész tartó formájában, közepén átmenő lyukkal. Legalább 2-nek kell lennie.

A tartóoszlopok összeszerelése során egy csövet vezetnek át ezen a lyukon. Ezt követően a formázott részt az asztallap alsó síkjához rögzítjük. Rögzítőelemek - önmetsző csavarok vagy csavarok anyákkal.

Ha az inverziós asztal asztallapja rudakból készült, akkor az utóbbit érdemes nagy keresztmetszetűvel választani, hogy acélcsőhöz lyukakat lehessen fúrni. Ugyanakkor a rudak szilárdsága nem csökkenhet úgy, hogy gyakorlatok végrehajtása során ne törjenek el azon a területen, ahol az acél vízszintes csőtartó áthalad.

Az alábbi videón egy inverziós asztal közel hasonló faszerkezete látható, amely kézzel készült:

Ha valakinek volt már tapasztalata inverziós asztal (gerinctréner) készítésében saját magának vagy szeretteinek, írja meg kommentben, hogyan történt mindez. Milyen anyagból gyűjtötték össze? Milyen dizájnt választottál? Mire javasolsz figyelni?